Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]
24/03/2015 DT Tydzień 4, dzień 2 Super pupcia mnie dziś bolała podczas treningu, nawet w amerykańskim RDL'u lepiej ją czułam, ponieważ starałam się mocno ją spinać przy prostowaniu niż iść w tył plecami:-) Trening: 1. Hip thrust – wersja amerykańska (constant tension method) 40kg x20 / 40kg x20 / 40kg x20 35kg x20 / 35kg x20 / 35kg x20 32,5kg [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 45-50-55-60-65kg (poprzednio 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg) Cóż... nie ma się czym chwalić, ale jednak chciałbym prosić o ocenę techniki: http://www.youtube.com/watch?v=O1DfPcCGFbM 65kg x 8p -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 52,5- 57,5-62,5kg [...]
BAMFette - dzięki, a z masłem - KONIEC!!!!!!!! ------------------------------------------------- DZIEŃ 27 Trening siłowy /10.04.2010 r. sobota DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja, boczek (ok. 50 g), cebula ---> czit /foto/ 2) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 40 g, [...]
DZIEŃ 56 Trening wytrzymałościowy /09.05.2010 r. niedziela DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed śniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 4 jaja, cebula = jajeczniczka 2) mięso z uda kurczaka, soczewica zielona (50 g), ogórek, jogurt naturalny, koncentrat pomidorowy, oliwa /foto/ SUPLE – przed [...]
Maya, Lu - dzięki Kobietki za ciekawe pomysły na siemię lniane Venka - spróbuję w taki sposób jak Ty robiłaś, byłaś w tej samej sytuacji co ja teraz i zadziałało, więc może i mi pomoże Lwp3 - , skąd wiesz???? - widziałeś, czy ktoś nakablował??? eeee, mogłeś nie pisać o tym na forum --------------------------------------------- DZIEŃ 77 [...]
No to żeby nie było że się opiyerdalam jedziemy z zaległymi wpiskami 8-) Tren z 17.03 był ostatnim na II etapie programu Roniego, zauważywszy koniec progresu w łapach i zwolnienie tempa dorzucania kg przesiadłem się na etap III. Z braku czasu nie było to najregularniejsze, no ale było. Trochę eksperymentów z progresem kg (najlepszy okazał się po [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA DIETA: W ostatnim tygodni nieco rozluźniłem dietę. Przede wszystkim znacznie zmniejszyłem ilość warzyw, ponieważ nie byłem w stanie jej pochłonąć. Oprócz tego orzechy włoskie zastąpiłem oliwą. Również odpuściłem sobie ostatni posiłek w ciągu dnia z powodu godziny, o której jest wyznaczony oraz tego, że raczej nie odczuwałem [...]
Dzięki skeni Uzupełniam moje zaległości wczoraj nie dałam rady... TRENING 16.05 tydz 6 dzień 1 Dzien1. 1. przysiad 5x5 40/45/50/55/60-3x 2. MC na prostych nogach 5x5 50/55/60/65/70- z pomocą podniesienia z ziemi- koles który mi pomagał mówił że on 70 w MC podnosi ( jestem z siebie dumna) chociaż zaczyna mi się sztanga wyślizgiwać przy tylu kg... [...]
WTOREK TRENING : 1.Wznosy bokiem 4 s x 15/15/15+drop/15+drop x 3/3/4/4 kg 2.Arnoldki 4 s x 15/12/10+max+drop/10+max+drop x 3/5.5/5.5/5.5 kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 s x 12/12/10/9+drop x gryf łamany +5/gr.ł.+10/+10/+10 4.Wyciskanie zołnierskie stojąc sztangą tiguar 4 s x 12/12+max/12/11 x tiguar+9/+9/+12/+12 [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy lub powodująca, iż jest on niebezpieczny dla mojego zdrowia/życia. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą [...]
Ja zamówiłem i opłaciłem Bestię. Też będę miał filmy jak postępować z ciężkim odważnikiem :-D Pilnuj: prostego nadgarstka w rack i w wyciskaniu, prostych pleców zawsze i otwierania/pracy bioder. "Siła diabła mieszka w lędźwiach" :-) No, jak dla synów to się zgodzę :-) Renegatki są niezłe, ale pamiętaj: tam całą sztuką jest kontrolowane odstawienie [...]
no własnie dlatego wymieniłem ten typ antybiotyku (doxycyklina, minocyklina)..ponieważ bierzesz jedną tab. na dzień, a nie jak w przypadku TETRACYKLINY co osiem godzin. Skutki uboczne DOXY są mmniejsze w porównaniu do TETRY.. (wklejam opis w/w antybiotyków) sorry ale czcionki sie wyje.bały Tetracyclinum (Rp) Tetracycline hydrochloride Antibioticum [...]
DT 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 10 kg stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 1b Przysiady przednie 5 x 10 --- 50/50/55/50/50 (ostatnia seria tylko 5 powtórzeń) 40/50/55/50/50 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 17/17/17/17/17 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg [...]
studentsky - troche mecze ale nie bardziej niz inni . To dlatego że WODYN stosuje bardzo nie konwencjonalne metody ktorych wczesniej nie znałem. ps krawat nie karwat ______________________________________________________________ Sabak90 - toc praktycznie wszystko to co pisales to ja wiedziałem Moje pytania jedynie brzmialy jak z tym [...]
25.07.10r Plan A 1. mod wod 7-10 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-20,5 1x7-21 kg Dość ciężko. Ale pól kilo dodane :) 2. 1\3 przysiad przedni 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3x7-85 kg 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p + 1,25 kg 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 32,5 kg 5.pompki na piesciach 4+4 5x8-10p [...]